柳葉刀子刊：根據(jù)你的年齡，每天走這么多步，就能降低死亡風(fēng)險
自從手機(jī)有了計步功能以來，每天走1萬步已成為許多人的習(xí)慣。為了能讓自己在微信運(yùn)動排行榜上的名次靠前，有時候，有的人真的很拼，在為了“走”而走。 其實(shí)，“日行一萬步”這一廣為流傳的說法，源于幾十年前日本的一個計步器營銷活動，但這種行為是否有益健康當(dāng)時還沒有科學(xué)依據(jù)。 無論如何，多走走總是好的。俗話說，人老腿先老。由于人體三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下肢力量卻只剩下四成。 此前，大量研究發(fā)現(xiàn)，任何形式的運(yùn)動都比久坐要好太多，尤其像走路這種適合于每個人的活動，不僅能強(qiáng)身健體，還能延長壽命。 去年，發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志旗下《JAMA Network Open》上的一項研究中，來自美國馬薩諸塞大學(xué)阿默斯特分校體育活動流行病學(xué)家Amanda Paluch博士聯(lián)合多所高校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在中年時期每天走7000步就可以保持動脈健康，并將死亡風(fēng)險降低高達(dá)70%。該研究表明，每天不用走10000步就足以預(yù)防嚴(yán)重心臟病及其并發(fā)癥。 此外，該研究告訴我們，走路并非多多益善，多走并不會進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險。 然而，降低死亡風(fēng)險所需的佳步數(shù)可能會受到年齡或性別等因素的影響，而且，總步數(shù)和步行速度都會隨著年齡的增長而減少。因此，上述結(jié)論還有待進(jìn)一步細(xì)化。 2022年3月2日，發(fā)表在柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》上的這項新研究中，Paluch領(lǐng)導(dǎo)的大型國際研究團(tuán)隊對上述研究進(jìn)行了擴(kuò)展。該團(tuán)隊通過對涉及四大洲近5萬人的薈萃分析確定了對不同年齡人群的每日佳行走步數(shù)范圍。 在這項新研究中，研究人員對每日行走步數(shù)和死亡率進(jìn)行了薈萃分析，以解決先前研究的局限性。他們總共納入了15項研究的證據(jù)（歐洲4項、日本1項、澳大利亞1項、美國8項以及1項來自40個國家的數(shù)據(jù)）。這些研究調(diào)查了成年人群每日行走步數(shù)對全因死亡率的影響?？倶颖景?7471名參與者，平均年齡65歲，68%為女性。平均隨訪時間為7年。 研究人員根據(jù)每天的平均行走步數(shù)將參與者分成四組進(jìn)行比較：低步數(shù)組3500步；次低組5800步；次高組7800步和高組10900步。 薈萃分析顯示，與低步數(shù)組相比，其余三組的死亡風(fēng)險降低了40-53%。 對于60歲及以上人群來說，與降低死亡風(fēng)險相關(guān)的每天行走步數(shù)穩(wěn)定在6000至8000步，這意味著比這更多的步數(shù)對延長壽命沒有額外的益處；而對于60歲以下的成年人群而言，與降低死亡風(fēng)險相關(guān)的每天行走步數(shù)穩(wěn)定在8000至10000步之間。 Paluch說："所以，我們看到的是隨著步數(shù)的增加，風(fēng)險逐漸降低，然后趨于平穩(wěn)。對于老年人和年輕人而言，這種平衡發(fā)生在不同的步數(shù)值上?！?/span> 此外，除了每天的總步數(shù)外，該研究沒有發(fā)現(xiàn)步行速度與降低死亡風(fēng)險之間存在明確的聯(lián)系。也就是說，無論你以何種速度行走，都與較低的死亡風(fēng)險有關(guān)。 Paluch總結(jié)說：“已經(jīng)有很多證據(jù)表明，多運(yùn)動一些總是好的，特別是對于那些活動很少的人來說，每天多走走對你的健康更好。就降低死亡風(fēng)險而言，老年人可以每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步?！?/span>
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